هوشمندانه خوردن میان وعده را به یک عادت غذایی سالم تبدیل کنید

ایده های میان وعده سالم

تنقلات خوش طعم

شما می توانید گزینه های بخارپز از جمله سبزیجات پائو، هار گو، چی چئونگ سرگرم کننده یا پاپیا را در وعده های غذایی خود انتخاب کنید. برای اینکه مصرف شکر را کنترل کنید در دو مورد غذایی آخر میتوانید سس شیرین کمتری را مصرف کنید. اگر به دنبال تنقلات سالم برای محل کار خود هستید یک مشت آجیل طبیعی انتخاب مناسبی است زیرا منبع چربی های خوب و همچنین فیبر هستند.آیا چیزهای ترد دوست دارید؟ کراکر برنج ساده و سبوس دار گزینه ی مناسبی خواهد بود. نکته مهم را فراموش نکنید که شکستن آجیل با دندان کار بسیار اشتباهی است. این توصیه ی بهترین دندانپزشک های ایران است.

یک مشت نخود بخارپز شده بردارید. نخود نه تنها چربی کمی دارد، بلکه فیبر و پروتئین بالایی نیز دارد.

 

تنقلات شیرین

یک تکه کوچک سیب زمینی شیرین را بخارپز کنید تا مصرف فیبر، ویتامین A و برخی ویتامین های B را افزایش دهید.

آیا می خواهید غذای خود را با چیزی شیرین به پایان برسانید؟ یه میوه بگیر این میوه نه تنها فیبر را برای شما فراهم می کند، بلکه دارای طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی است.

دسرهای خامه ای را به جای دسرهای شفاف انتخاب کنید تا میزان چربی دریافتی خود را کاهش دهید. به عنوان مثال می توان به سوپ چنگ تنگ و لوبیا سبز اشاره کرد.

یک کاسه کشک دانه سویا را با شربت کمتری که منبع پروتئین و کلسیم است بخواهید.

با خوردن یک تکه نان میوه، مصرف فیبر خود را افزایش دهید.

برای کاهش مصرف چربی، یک تکه کیک اسفنجی/شیفون ساده را به جای کیک پر از خامه انتخاب کنید.

اگر هوس خوردن چیزی شیرین و خامه ای دارید، یک وان کوچک ماست کم چرب پر از میوه های تازه بنوشید. ماست علاوه بر تامین کلسیم، منبع پروتئین نیز هست.

تنقلات شیرین باعث پوشیدگی و خرابی دندان می شوند. بهترین دندانپزشک های ایران توصیه می کنند بعد از مصرف هر بار شیرینی حتما مسواک بزنید. بهترین دکتر پوست تهران توصیه کرده است که از مصرف بیش از حد خوراکی های شیرین خودداری کنید.

توصیه های تغذیه سالم

شما باید از قبل برنامه ریزی کنید، برای اینکه از پر خوری جلوگیری کنید باید به صورت منظم غذا مصرف کنید. اگر در یک زمان خاص از روز گرسنه می شوید، باید یک میان وعده طبیعی و سالم را به عنوان بخش اصلی از برنامه غذایی روزانه خود در نظر داشته باشید. سعی کنید میان وعده های خود را در مکان هایی که دسترسی به آنها نامناسب خواهد بود، نگه دارید.

فهرست خود را با میان وعده های سالم پر کنید. این کار ممکن است به شما کمک کند تا از خوردن مناسب ترین میان وعده که ممکن است کالری بالایی داشته باشد، به خصوص هنگامی که گرسنه هستید، جلوگیری کنید.

برای اجتناب از میان وعده های غیر ضروری به دلیل بی حوصلگی، استرس یا عادت، به فکر غذا خوردن باشید. میزان گرسنگی خود را در مقیاس ۱ تا ۱۰ قرار دهید. اگر این امتیاز ۴ یا بیشتر باشد، احتمال دارد که شما واقعا گرسنه نباشید.

تغذیه سالم به بهبود وضعیت پوست و درخشندگی آن کمک می کند. بهترین دکتر پوست تهران توصیه می کند از خوردن غذاهای حاوی چربی و شیرینی خودداری کنید.

مزیت های مهم داشتن وعده های غذایی سالم:

-باعث کاهش قند خون میشود

-مدیریت وزن و حفظ سلامتی و تناسب اندام

– قند خون را کنترل می کند

-خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش میدهد

-بهبود یافتن سطح کلسترول خون