5 ویتامین برتر رشد مو (+3 ماده مغذی دیگر)
بسیاری از افراد موهای سالم را نشانه سلامت یا زیبایی می‌دانند. مانند هر قسمت دیگری از بدن شما، مو برای رشد سالم به مواد مغذی مختلفی نیاز دارد.
در واقع، بسیاری از کمبودهای تغذیه‌ای با ریزش مو مرتبط هستند.
در حالی که عواملی مانند سن، ژن‌ها و هورمون‌ها نیز بر رشد مو تأثیر می‌گذارند، مصرف بهینه مواد مغذی کلیدی است.
در زیر 5 ویتامین و 3 ماده مغذی دیگر که ممکن است برای رشد مو مهم باشند آورده شده است.
بهترین ویتامین ها برای رشد مو
1. ویتامین A
همه سلول‌ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. این شامل مو می‌شود که سریع‌ترین بافت در بدن انسان رشد می‌کند.
ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می‌کند تا ماده‌ای روغنی به نام سبوم بسازند. سبوم پوست سر را مرطوب می‌کند و به حفظ سلامت مو کمک می‌کند.
رژیم‌های غذایی فاقد ویتامین A می‌تواند منجر به مشکلات بسیاری از جمله ریزش مو شود.
در حالی که دریافت مقدار کافی ویتامین A مهم است، شما بیش‌ازحد نمی‌خواهید.
مطالعات نشان می‌دهد که مصرف بیش‌ازحد ویتامین A نیز می‌تواند به ریزش مو کمک کند.
سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدو حلوایی، اسفناج و کلم پیچ سرشار از بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می‌شود.
ویتامین A را می‌توان در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم‌مرغ و ماست نیز یافت. روغن کبد ماهی یک منبع خوب است.
موهای شما برای هیدراته ماندن و رشد به ویتامین A نیاز دارند. منابع خوب شامل سیب‌زمینی شیرین، هویج، اسفناج، کلم پیچ و برخی از غذاهای حیوانی است.
2. ویتامین‌های گروه B
یکی از ویتامین‌های شناخته‌شده برای رشد مو، ویتامین B به نام بیوتین است. مطالعات کمبود بیوتین را با ریزش مو در انسان مرتبط می‌کند.
اگرچه بیوتین به‌عنوان یک درمان جایگزین برای ریزش مو استفاده می‌شود، کسانی که کمبود دارند بهترین نتایج را دارند.
با این حال، کمبود آن بسیار نادر است زیرا به‌طور طبیعی در طیف گسترده‌ای از غذاها رخ می‌دهد.
همچنین اطلاعات کافی در مورد اینکه آیا بیوتین برای رشد مو در افراد سالم مؤثر است یا خیر وجود ندارد.
سایر ویتامین‌های B به تشکیل گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کنند که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول‌های مو حمل می‌کنند.
این فرآیندها برای رشد مو مهم هستند.
شما می‌توانید ویتامین‌های B را از بسیاری از غذاها دریافت کنید، از جمله:
- همه غلات
- بادام‌ها
- گوشت
- ماهی
- غذای دریایی
- سبزیجات با برگ تیره
علاوه بر این، غذاهای حیوانی تنها منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین، اگر از یک رژیم گیاهخواری یا گیاهخواری پیروی می‌کنید، مصرف مکمل را در نظر بگیرید.
ویتامین‌های B به انتقال اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر شما کمک می‌کند که به رشد مو کمک می‌کند.
غلات کامل، گوشت، غذاهای دریایی و سبزیجات با برگ سبز تیره منابع خوبی از ویتامین B هستند.
3. ویتامین C
آسیب رادیکال‌های آزاد می‌تواند رشد را متوقف کند و باعث پیری موهای شما شود.
ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.
علاوه بر این، بدن شما برای ساختن پروتئینی به نام کلاژن – که بخش مهمی از ساختار مو است – به ویتامین C نیاز دارد.
ویتامین C همچنین به جذب آهن که یک ماده معدنی ضروری برای رشد مو است به بدن شما کمک می‌کند.
توت‌فرنگی، فلفل، گواوا و مرکبات منابع خوبی از ویتامین C هستند.
ویتامین C برای ساخت کلاژن ضروری است و می‌تواند به جلوگیری از پیری مو کمک کند. منابع خوب شامل فلفل، مرکبات و توت‌فرنگی است.
4. ویتامین D
سطوح پایین ویتامین D با آلوپسی، که یک اصطلاح فنی برای ریزش مو است، مرتبط است.
تصور می‌شود که ویتامین D در تولید مو نقش دارد، اما بیشتر تحقیقات بر روی گیرنده‌های ویتامین D متمرکز است. نقش واقعی ویتامین D در رشد مو ناشناخته است.
با این حال، اکثر مردم ویتامین D کافی دریافت نمی‌کنند. افزایش مصرف ویتامین D ممکن است ایده خوبی باشد.
بدن شما ویتامین D را از طریق تماس مستقیم با نور خورشید تولید می‌کند. منابع غذایی خوب ویتامین D عبارت‌اند از:
- روغن کبد ماهی کاد
- مقداری قارچ
- غذاهای غنی‌شده
نقش واقعی ویتامین D در رشد مو مشخص نیست، اما یکی از انواع ریزش مو با کمبود آن مرتبط است.
شما می‌توانید سطح ویتامین D خود را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا با خوردن برخی غذاها افزایش دهید.
5. ویتامین E
ویتامین E مانند ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند به جلوگیری از استرس اکسیداتیو کمک کند.
در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو پس از مصرف مکمل ویتامین E به مدت 8 ماه، 34.5 درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند.
گروه دارونما تنها 0.1 درصد افزایش داشتند.
دانه‌های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همگی منابع خوبی از ویتامین E هستند.
ویتامین E به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و تقویت رشد مو کمک می‌کند. منابع غذایی خوب شامل تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو است.
6. آهن
آهن به گلبول‌های قرمز کمک می‌کند تا اکسیژن را به سلول‌های شما منتقل کنند. این ماده معدنی مهمی برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله رشد مو می‌کند.
کمبود آهن که باعث کم‌خونی می‌شود، یکی از دلایل اصلی ریزش مو است. به‌ویژه در زنان شایع است.
غذاهایی که آهن بالایی دارند عبارت‌اند از صدف، صدف، تخم‌مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس.
کمبود آهن یکی از دلایل اصلی ریزش مو به خصوص در زنان است. بهترین منابع آهن صدف، صدف، تخم‌مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس است.
7. روی
روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین به عملکرد صحیح غدد چربی اطراف فولیکول‌ها کمک می‌کند.
ریزش مو یکی از علائم شایع کمبود روی است. مطالعات نشان می‌دهد که رفع کمبود روی با مکمل ممکن است ریزش موی ناشی از کمبود را کاهش دهد.
با این حال، برخی گزارش‌های حکایتی وجود دارد که مصرف دوز بسیار بالا نیز می‌تواند به ریزش مو کمک کند.
به همین دلیل، بهتر است روی را از غذاهای کامل دریافت کنید. غذاهای غنی از روی عبارت‌اند از صدف، گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخم کدوتنبل و عدس.
روی می‌تواند رشد مو را در افرادی که کمبود آن دارند بهبود بخشد. منابع خوب شامل صدف، گوشت گاو و تخم کدو هستند.
8. پروتئین
مو تقریباً به طور کامل از پروتئین ساخته شده است. مصرف کافی برای رشد مو مهم است.
مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که کمبود پروتئین ممکن است رشد مو را کاهش دهد و همچنین ممکن است منجر به ریزش مو شود.
با این حال، کمبود پروتئین واقعی در کشورهای غربی بسیار نادر است.
مصرف پروتئین کافی برای رشد مو مهم است، اگرچه کمبود پروتئین این روزها در کشورهای غربی نادر است.
هنوز به دنبال ویتامین‌ها و مکمل‌های مناسب هستید؟
کمک کنیم ما بررسی‌های مبتنی بر شواهد و مقایسه برندها را در مورد بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها گردآوری می‌کنیم تا بتوانید به اهداف سلامتی خود برسید.
جمع‌بندی نهایی
غذا بهترین منبع ویتامین‌های موردنیاز برای رشد مو است. با این حال، اگر نتوانید به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت کنید، مکمل ممکن است مفید باشد.
طبق تحقیقات، مکمل‌ها برای افرادی که در حال حاضر کمبود دارند بهترین کار را انجام می‌دهند.
علاوه بر این، اگر کمبودی نداشته باشید، مقادیر زیاد ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند مضر باشد. بنابراین با یک پزشک کار کنید تا مشخص شود آیا کمبود دارید یا خیر.
در پایان روز، بهترین راه برای دریافت این مواد مغذی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل مبتنی بر غذای واقعی است که شامل مقدار زیادی مواد مغذی است.
نکات آرایشی بیشتر:
اشتباه آرایشی در پیرتر شدن صورت
